Как сохранить молодость и здоровье как можно дольше, при этом, чтобы и талия была тонкой, а вес вписывался в заветную формулу «рост – 110»? Самое главное – не окунаться, как в «омут с головой» в очередную строгую диету, а упорядочить текущий режим.
Мы составили для вас 10 правил здоровья, следуя которым вы добьетесь поставленных целей.
1. Ешьте по режиму. 3-разовое питание – отличный вариант. Если есть 3 раза в день, то и завтрак, и обед, и ужин могут быть сытными, обильными.
2. Если в какую-то трапезу вы позволили себе лишнего – не устраивайте наказаний, просто продолжайте питаться как обычно. Но не превращайте трапезу в пир на целый день. Тогда переев на обед, вы, в любом случае, выдержите перерыв до ужина в 4-6 часов и проголодаетесь.
3. Ужинайте за 3 часа до сна. Давайте организму возможность переварить еду и отправиться ко сну без тяжести в желудке.
4. Засыпайте до 23 часов. Благодаря этому правилу наладится работа циркадных ритмов, на следующий день вы проснетесь отдохнувшим, вас не будут мучить приступы голода.
5. Гуляйте каждый день. Просто выходите из дома в парк или в лес, вставляйте наушники с новинками музыки или аудиокнигами и гуляйте около часа. Можно больше. Насыщайте организм кислородом и давайте нагрузку мышцам.
6. Устраивайте разгрузочный день раз в неделю. В идеале в этот день лучше ничего не есть, только пить много воды и травяной чай, но в начале, пока организм еще не привык к ограничениям, можно есть сметану (до 500 г за день), пить кефир, ряженку. Это разгрузит организм и защитит от прибавки веса, даже если вы будете позволять иногда некоторые излишества.
7. Найдите хобби, связанное с физической активностью. Это могут быть танцы, походы, скалолазание, йога, силовой тренинг – что угодно, что давало бы нагрузку мышцам и расширило бы круг общения. Пусть в окружении появятся энергичные, увлеченные люди.
8. Не покупайте продукты со сложным составом и искусственными добавками. Творог должен быть из молока, а не из растительных жиров, в масле, кроме сливок, не должно быть ничего. Состав колбасы вообще сложно разобрать, поэтому откажитесь от таких продуктов.
9. Если любите выпечку – пеките сами, откажитесь от магазинного печенья на маргарине, так вы исключите трансжиры из рациона.
10. Сохраняйте хорошее настроение, работайте над этим. Проживайте отрицательные эмоции, разбирайте их, находите решение проблемы, решайте и идите дальше. Не прячьтесь от невзгод, это гораздо хуже для организма, чем эмоциональное проживание.
Желаем вам здоровья, сил и энергии!
